10 نصائح تساعدك على ترك التدخين

[عابد نضال ابومعيلق]

فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ:
1. التأخير. إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدخين، قل لنفسك أنه يجب الانتظار 10 دقائق ثم تفعل شيئا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة من الزمن. هذه قد تكون خدعة بسيطة بما يكفي لعرقلة رغبتك في التدخين. كرر الامر عند الحاجة.
2. لا تقل هي سيجارة واحدة فقط . فإذا كنت تودأن تأخذ سيجارة واحدة فقط لإرضاء رغبتك. فلا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند واحدة فقط. في أكثر الأحيان ، واحدة فقط تؤدي إلى أخرى ، و و وتعود الى التدخين مرة أخرى.
3. تجنب المهيجات. التي تحث على التدخين، مثل الحفلات أو المقاهي ، اذا كنت تدخن في السيارة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. حدد الحالات االتي تثير رغبتك في التدخين وتجنبها كليا لا تعرض نفسك للانتكاس والعودة الى التدخين. إذا كنت تدخن عادة بينما تتحدث على الهاتف ، على سبيل المثال الاحتفاظ بورقة وقلم في مكان قريب للعبث بها بدلا من التدخين.
4. النشاط البدني يمكن أن يساعد على صرف الاهتمام عن الرغبة الشديدة في التدخين . يمكن فقط 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ان تساعد على التخلص من الرغبة بالتدخين الخروج في نزهة على الأقدام أو الركض. إذا كنت في المنزل أو المكتب ، حاول ان تؤدي بعض التمارين الركض في المكان، أو المشي صعودا ونزولا على الدرج. إذا كنت غير مهتم بالنشاط البدني ، حاول الصلاة ، والتطريز ، والمشغولات الخشبية. أو القيام بالأعمال المنزلية للالهاء ، مثل كنس أو الترتيب او تحضير الطعام.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يكون التدخين طريقك للتعامل مع الاجهاد. يمكن أن تحاول مقاومة الرغبة في تناول التبغ نفسها أن تكون مرهقة. تأخذ على حافة الخروج من الإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء. وتشمل هذه التمارين التنفس العميق ، والاسترخاء في العضلات ، واليوغا ، والتأمل، والتدليك.
6. طلب التعزيز من صديق، للمساعدة في تقديم الدعم للدعم المعنوي أجل مقاومة الرغبة في التدخين. الدردشة على الهاتف ، والذهاب للتنزه معا ، أو مجرد تبادل الضحكات قليلة — أو الحصول على المواساة حول الرغبة الشديدة في التدخين
7. تذكر فوائد الإقلاع عن التدخين. أكتبها ورددها بصوت عال الأسباب التي تريد التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في التدخين. هذه قد تشمل الشعور بشكل أفضل ، والحصول على صحة وتجنيب أحبائك من دخان أو توفير المال.
8. تصفح الإنترنت. وجرب الانضمام إلى برنامج على الإنترنت للتوقف عن التدخين. أو اقرأ بعض الأفكار المشجعة لشخص آخر يحاول ترك التدخين. لتتعلم من الآخرين كيف تعاملوا مع الرغبة الشديدة في التدخين.
9. محاولة استبدال النيكوتين. حاول استخدام منتجات بدائل النيكوتين بما في ذلك العلكة، واللصقات وغيرها. ا
10. اشغل نفسك بالمضغ لمقاومة التدخين . مضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة. أو كل الجزر ، والمكسرات ، والكرفس ، أو بذور عباد الشمس .