|
10 نصائح تساعدك على ترك التدخين
فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ:
1. التأخير. إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدخين، قل لنفسك أنه يجب الانتظار 10 دقائق ثم تفعل شيئا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة من الزمن. هذه قد تكون خدعة بسيطة بما يكفي لعرقلة رغبتك في التدخين. كرر الامر عند الحاجة. 2. لا تقل هي سيجارة واحدة فقط . فإذا كنت تودأن تأخذ سيجارة واحدة فقط لإرضاء رغبتك. فلا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند واحدة فقط. في أكثر الأحيان ، واحدة فقط تؤدي إلى أخرى ، و و وتعود الى التدخين مرة أخرى. 3. تجنب المهيجات. التي تحث على التدخين، مثل الحفلات أو المقاهي ، اذا كنت تدخن في السيارة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. حدد الحالات االتي تثير رغبتك في التدخين وتجنبها كليا لا تعرض نفسك للانتكاس والعودة الى التدخين. إذا كنت تدخن عادة بينما تتحدث على الهاتف ، على سبيل المثال الاحتفاظ بورقة وقلم في مكان قريب للعبث بها بدلا من التدخين. 4. النشاط البدني يمكن أن يساعد على صرف الاهتمام عن الرغبة الشديدة في التدخين . يمكن فقط 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ان تساعد على التخلص من الرغبة بالتدخين الخروج في نزهة على الأقدام أو الركض. إذا كنت في المنزل أو المكتب ، حاول ان تؤدي بعض التمارين الركض في المكان، أو المشي صعودا ونزولا على الدرج. إذا كنت غير مهتم بالنشاط البدني ، حاول الصلاة ، والتطريز ، والمشغولات الخشبية. أو القيام بالأعمال المنزلية للالهاء ، مثل كنس أو الترتيب او تحضير الطعام. 5. ممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يكون التدخين طريقك للتعامل مع الاجهاد. يمكن أن تحاول مقاومة الرغبة في تناول التبغ نفسها أن تكون مرهقة. تأخذ على حافة الخروج من الإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء. وتشمل هذه التمارين التنفس العميق ، والاسترخاء في العضلات ، واليوغا ، والتأمل، والتدليك. 6. طلب التعزيز من صديق، للمساعدة في تقديم الدعم للدعم المعنوي أجل مقاومة الرغبة في التدخين. الدردشة على الهاتف ، والذهاب للتنزه معا ، أو مجرد تبادل الضحكات قليلة — أو الحصول على المواساة حول الرغبة الشديدة في التدخين 7. تذكر فوائد الإقلاع عن التدخين. أكتبها ورددها بصوت عال الأسباب التي تريد التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في التدخين. هذه قد تشمل الشعور بشكل أفضل ، والحصول على صحة وتجنيب أحبائك من دخان أو توفير المال. 8. تصفح الإنترنت. وجرب الانضمام إلى برنامج على الإنترنت للتوقف عن التدخين. أو اقرأ بعض الأفكار المشجعة لشخص آخر يحاول ترك التدخين. لتتعلم من الآخرين كيف تعاملوا مع الرغبة الشديدة في التدخين. 9. محاولة استبدال النيكوتين. حاول استخدام منتجات بدائل النيكوتين بما في ذلك العلكة، واللصقات وغيرها. ا 10. اشغل نفسك بالمضغ لمقاومة التدخين . مضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة. أو كل الجزر ، والمكسرات ، والكرفس ، أو بذور عباد الشمس . |
هارا هو القاتل البطئ الله يبعد عنه إخوانا وجميع المسلمين
يعطيك العافيه |
ان شاء الله و شكرا على الرد الطيب . |
الوقاية من مرض السكري
هناك العديد من الخطوات الصحية السليمة يمكن إتباعها للحد من الإصابة بالسكري بشكل عام أو على الأقل تأخير الإصابة به وتلك الخطوات مناسبة لكل من :الوقاية من مرض السكري أصحاب تاريخ العائلة الوراثي بالإصابة بالسكري من لديهم احد أو أكثر من عوامل تزيد الإصابة بالسكري من تم تشخيص لديه prediabetes مبادئ السكري أيضا يمكن للمصابين بالسكري إتباع نفس الأساليب لتحسين أوضاعهم الصحية بشكل عام وتقليل من المخاطر المحتملة ومضاعفات مرض السكري أثبتت العديد من الدراسات أن تغيير نمط الحياة لتكون بشكل صحي مثل خفض الوزن وإتباع نظام غذائي صحي ( للتعرف على أساليب التغذية العلاجية لمرضى السكر ) وزيادة النشاط البدني تساهم بشكل كبير للحد من لإصابة بالسكري النمط الثاني وكذلك السيطرة بشكل جيد على مستويات السكر لدى مرضى السكري النوع الأول كما يمكن لأساليب تغيير نمط الحياة لشكل صحي أن تسهم أيضا في الحد من عوامل المخاطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول وبالتالي الحد من مطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يمكن بالمتابعة مع الطبيب تحديد الأهداف المرجوة وكيفية السعي إلى تحقيقها ومتابعة ذلك خطوة بخطوة للوصول بنجاح إلى الأهداف لذا يجب وضع سياسة للنشاط البدني تسمح بالرياضة اليومية كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا وتغيير النمط الغذائي على حسب حالة الشخص واحتياجاته اليومية ( للتعرف على الاحتياجات الغذائية اليومية لمرضى السكري ) ومتابعتها بشكل مستمر ولا يمكن إغفال أن كثيرين من مرضى السكري وبخاصة النوع الثاني يتحكمون بالسكري بدون أدوية !!!! نعم بدون أدوية فقط نظام غذائي سليم وبرنامج رياضي منتظم !! هذا الموضوع منقول منلمشاهدة مشاركات هذا القسم يجب ان تكون مشاركاتك 10 أو أعلي. عد مشاركاتك حالياً 0 . لمشاهدة مشاركات هذا القسم يجب ان تكون مشاركاتك 10 أو أعلي. عد مشاركاتك حالياً 0 . |
| الساعة الآن 34 : 08 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع المشاركات ملك لكاتبيها