بنت الشمال
13 / 03 / 2004, 26 : 01 PM
[align=center:01069854d2]رشاقتك فى الخطوات التالية
كثيرا ما يتساءل الناس عن الأسس و الأساليب الخاصة بالرجيم الصحيح, وينصح الأخصائيون بضرورة اتباع مجموعة من الخطوات المحددة وهى :
1-استشارة طبيب متخصص قبل الشروع فى عمل الرجيم.
2-الزبادى الطبيعى خالى الدسم والمتوفر ايضا بالفاكهة.. طعم طيب بدون خوف من الدهون.
3-تناول قدر اكبر من الفاكهة والخضر وات الطازجة ليحصل الجسم على الفيتامينات اللازمة بدون زيادة في الوزن.
4-تقليل تدريجي لكمية الغذاء المتناولة حتى يتعود الجسم على ذلك
5-بعد تعود الجسم على اقل كمية من الطعام يجب التعويض بتناول الفاكهة بدلا من أحد الوجبات يوميا.
6-الإفطار والعشاء يجب أن يكونا خفيفين مع الحرص على الفاكهة ومنتجات الألبان خالية الدسم لاحتوائهم على الكالسيوم.
7-الحرص على ثبات مواعيد تناول الوجبات يوميا وبدون اللجوء إلى تناول طعام بين الوجبات.
8-ضرورة شرب كمية كبيرة من المياه حتى تساعد على الإحساس بالشبع وبدون أضرار.
9-ضرورة مزاولة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا مثل المشي.
10-التوقف عن تناول طعام قبل النوم بثلاث ساعات.
11-تناول كمية اكثر من البروتين والكالسيوم وهما موجودتان في منتجات الألبان خالية الدسم.
12-التقليل من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافظة واستبدالها بالطازجة.
13-الابتعاد بقدر الإمكان عن كل المواقف التي تؤدى إلى القلق والضغوط النفسية.
14-ضرورة وضع خطة يومية لمواعيد ونوعية الطعام للابتعاد عن كل ما هو غير صحي.
15-عدم ترك المعدة خاوية تمام اكثر من اللازم حتى لا تحترق العضلات وليست الدهون كما يعتقد البعض [/align:01069854d2]
كثيرا ما يتساءل الناس عن الأسس و الأساليب الخاصة بالرجيم الصحيح, وينصح الأخصائيون بضرورة اتباع مجموعة من الخطوات المحددة وهى :
1-استشارة طبيب متخصص قبل الشروع فى عمل الرجيم.
2-الزبادى الطبيعى خالى الدسم والمتوفر ايضا بالفاكهة.. طعم طيب بدون خوف من الدهون.
3-تناول قدر اكبر من الفاكهة والخضر وات الطازجة ليحصل الجسم على الفيتامينات اللازمة بدون زيادة في الوزن.
4-تقليل تدريجي لكمية الغذاء المتناولة حتى يتعود الجسم على ذلك
5-بعد تعود الجسم على اقل كمية من الطعام يجب التعويض بتناول الفاكهة بدلا من أحد الوجبات يوميا.
6-الإفطار والعشاء يجب أن يكونا خفيفين مع الحرص على الفاكهة ومنتجات الألبان خالية الدسم لاحتوائهم على الكالسيوم.
7-الحرص على ثبات مواعيد تناول الوجبات يوميا وبدون اللجوء إلى تناول طعام بين الوجبات.
8-ضرورة شرب كمية كبيرة من المياه حتى تساعد على الإحساس بالشبع وبدون أضرار.
9-ضرورة مزاولة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا مثل المشي.
10-التوقف عن تناول طعام قبل النوم بثلاث ساعات.
11-تناول كمية اكثر من البروتين والكالسيوم وهما موجودتان في منتجات الألبان خالية الدسم.
12-التقليل من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافظة واستبدالها بالطازجة.
13-الابتعاد بقدر الإمكان عن كل المواقف التي تؤدى إلى القلق والضغوط النفسية.
14-ضرورة وضع خطة يومية لمواعيد ونوعية الطعام للابتعاد عن كل ما هو غير صحي.
15-عدم ترك المعدة خاوية تمام اكثر من اللازم حتى لا تحترق العضلات وليست الدهون كما يعتقد البعض [/align:01069854d2]